আজকের ডিজিটাল যুগে ল্যাপটপ, কম্পিউটার কিংবা মোবাইল স্ক্রিন ছাড়া দৈনন্দিন কাজ কল্পনাও করা যায় না। অনেকেই দিনের বেশিরভাগ সময় কাটান স্ক্রিনের সামনে। এর ফলে চোখে দেখা দিতে পারে নানা সমস্যা—যেমন চোখ শুকিয়ে যাওয়া, জ্বালা, ঝাপসা দেখা কিংবা মাথাব্যথা। তাই নিয়মিত বিরতি এবং চোখের যত্ন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। চলুন জেনে নিই সহজ কিছু চোখের সুরক্ষা উপায়।
২০-২০-২০ নিয়ম মেনে চলুন
প্রতি ২০ মিনিট পরপর ২০ সেকেন্ডের জন্য স্ক্রিন থেকে চোখ সরিয়ে ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তু দেখুন। চোখকে আরাম দিতে এটি একটি কার্যকর পদ্ধতি।
ঠাণ্ডা পানি ব্যবহার
কাজের ফাঁকে উঠে চোখে এবং মুখে ঠাণ্ডা পানি দিন। এটি চোখের ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে। তবে অবশ্যই ধীরে ধীরে ও আলতোভাবে পানি ব্যবহার করবেন, কখনোই জোরে ঝাপটা দেবেন না।
চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম নিন
কিছুক্ষণ চোখ বন্ধ করে শান্তভাবে বসে থাকলে চোখের পেশিগুলো রিল্যাক্স করে এবং চাপ কমে যায়।
স্ক্রিন থেকে দৃষ্টি সরান
একটানা স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকবেন না। মাঝে মাঝে জানালার বাইরে তাকান বা ঘরের অন্য প্রান্তের দিকে দৃষ্টি দিন।
পর্যাপ্ত আলোর ব্যবস্থা করুন
অন্ধকার ঘরে স্ক্রিন ব্যবহার করলে চোখের ওপর বাড়তি চাপ পড়ে। তাই কাজের সময় ঘরে পর্যাপ্ত আলো নিশ্চিত করুন।
আইড্রপ ব্যবহারে সতর্ক থাকুন
চোখে শুষ্কতা বা জ্বালাপোড়া অনুভব করলে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া নিজে নিজে কোনো আইড্রপ ব্যবহার করবেন না। ভুল চিকিৎসা চোখের ক্ষতি করতে পারে।
চোখে পানি ছিটানো কতটা নিরাপদ?
অনেকে ঘুম থেকে উঠে বা ঝিমুনি কাটাতে চোখে মুখে পানি ছিটিয়ে থাকেন। তবে চোখে খুব জোরে পানি দেওয়া বিপজ্জনক হতে পারে। এতে চোখের পাতার বা অভ্যন্তরীণ টিস্যুর ক্ষতি হতে পারে, লাল হয়ে যেতে পারে বা ব্যথা অনুভব হতে পারে।
নিরাপদ উপায়
পরিষ্কার ঠাণ্ডা পানি দিয়ে চোখ ধুতে হবে ধীরে ও সতর্কভাবে। এতে সময় একটু বেশি লাগলেও চোখের জন্য এটি সবচেয়ে নিরাপদ।
নিয়মিত অভ্যাস গড়ে তুলুন
প্রতিদিনের এই ছোট ছোট অভ্যাস চোখকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে। দীর্ঘ সময় স্ক্রিনে কাজের আগে ও পরে চোখকে বিশ্রাম দিন এবং যেকোনো অস্বাভাবিকতা দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হোন। চোখ ভালো থাকলেই আপনার কাজও চলবে সাবলীলভাবে।
